A água é o principal componente químico do seu organismo e compreende aproximadamente 60% do seu peso. Para que o corpo funcione corretamente ele precisa de água: para eliminar toxinas, transportar nutrientes, e manter a umidade adequada de seus ouvidos, nariz e boca.
Todos os dias, você perde água pela respiração, transpiração, urina e fezes. Esta água precisa ser reposta. Assim, o Instituto de Medicina americano recomenda que os homens consumam até 3 litros e as mulheres até 2,2 litros de líquidos por dia. Entretanto, é importante lembrar no seu caso individual, que a atenção ao seu corpo é de extrema importância para definir a quantidade ideal de líquidos para manter uma hidratação adequada. Pois, uma série de fatores pode alterar sua necessidade diária de líquidos, como a atividade física, a temperatura ambiente, a presença de doenças, a gestação e a amamentação. Assim, mantenha uma ingestão de líquidos que seja suficiente para mantê-lo sem sede na maior parte do tempo e garanta que sua urina tem uma coloração amarela bem clara. Quais são os líquidos mais conhecidos e utilizados?
Água: sempre será o melhor hidratante. Ela deve ser responsável pela maior parte dos líquidos ingeridos durante um dia. Beba sempre que sentir sede!
Refrigerantes: podem ser realmente refrescantes, mas não abuse, pois além da água você está consumindo, corantes, conservantes e outros aditivos. Além disso, os refrigerantes não dietéticos apresentam grande quantidade de açúcar.
Bebidas Energéticas: são chamadas energéticas, pois fornecem uma grande quantidade de energia proveniente do açúcar que elas contém. Assim, apresentam em torno de 115 calorias em uma latinha. Também contém substancias estimulantes como a cafeína.
Bebidas Isotônicas: são consumidas especialmente por atletas, pois a presença de minerais e açúcar faz com que estas bebidas sejam usadas para repor a água e os sais minerais perdidos na transpiração sem interferir no equilíbrio hidroeletrolítico do organismo. Entretanto, não devem ser consumidos como um refrigerante comum, devido à presença de sais minerais em sua formulação. Gestantes, lactantes, hipertensos, diabéticos, celíacos e pessoas com doença renal não devem consumir estes produtos.
Água de Côco: é considerada uma bebida isotônica natural. Apresenta uma série de nutrientes em sua formulação e é uma excelente pedida para um dia de calor!
Suco de Frutas: além do sabor maravilhoso, os sucos de frutas são ricos em vitaminas e minerais. Entretanto, não são substitutos para a água.
E para terminar mergulhe nestas dicas e HIDRATE-SE!
Todos os dias, você perde água pela respiração, transpiração, urina e fezes. Esta água precisa ser reposta. Assim, o Instituto de Medicina americano recomenda que os homens consumam até 3 litros e as mulheres até 2,2 litros de líquidos por dia. Entretanto, é importante lembrar no seu caso individual, que a atenção ao seu corpo é de extrema importância para definir a quantidade ideal de líquidos para manter uma hidratação adequada. Pois, uma série de fatores pode alterar sua necessidade diária de líquidos, como a atividade física, a temperatura ambiente, a presença de doenças, a gestação e a amamentação. Assim, mantenha uma ingestão de líquidos que seja suficiente para mantê-lo sem sede na maior parte do tempo e garanta que sua urina tem uma coloração amarela bem clara. Quais são os líquidos mais conhecidos e utilizados?
Água: sempre será o melhor hidratante. Ela deve ser responsável pela maior parte dos líquidos ingeridos durante um dia. Beba sempre que sentir sede!
Refrigerantes: podem ser realmente refrescantes, mas não abuse, pois além da água você está consumindo, corantes, conservantes e outros aditivos. Além disso, os refrigerantes não dietéticos apresentam grande quantidade de açúcar.
Bebidas Energéticas: são chamadas energéticas, pois fornecem uma grande quantidade de energia proveniente do açúcar que elas contém. Assim, apresentam em torno de 115 calorias em uma latinha. Também contém substancias estimulantes como a cafeína.
Bebidas Isotônicas: são consumidas especialmente por atletas, pois a presença de minerais e açúcar faz com que estas bebidas sejam usadas para repor a água e os sais minerais perdidos na transpiração sem interferir no equilíbrio hidroeletrolítico do organismo. Entretanto, não devem ser consumidos como um refrigerante comum, devido à presença de sais minerais em sua formulação. Gestantes, lactantes, hipertensos, diabéticos, celíacos e pessoas com doença renal não devem consumir estes produtos.
Água de Côco: é considerada uma bebida isotônica natural. Apresenta uma série de nutrientes em sua formulação e é uma excelente pedida para um dia de calor!
Suco de Frutas: além do sabor maravilhoso, os sucos de frutas são ricos em vitaminas e minerais. Entretanto, não são substitutos para a água.
E para terminar mergulhe nestas dicas e HIDRATE-SE!
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